Theապոնացիները համարվում են աշխարհի բարեկազմ ազգերից մեկը: Նրանք արդեն շատ բան գիտեն առողջ չափավոր սնուցման մասին և գիտեն, թե ինչպես իրենց վիճակում պահել իրենց կյանքի ընթացքում: Japaneseապոնացիները իրենց բարակության համար պարտական են սննդի և դիետիկայի ճիշտ մոտեցմանը:
Նրանք ուտում են փոքր մասերում, չեն ճանաչում ճարպային սնունդ, որը տարածված է Ամերիկայում և Եվրոպայում, և ուտում են մեծ քանակությամբ ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Deliciousապոնական համեղ ու պարզ ուտեստների բաղադրատոմսերը, որոնք օգտագործվում են ամբողջ ճապոնական մշակույթում, փոխանցվում են սերնդից սերունդ:
Ինչպես է աշխատում ճապոնական դիետան: ՀակացուցումներըՕգուտները
- մասերը պետք է լինեն փոքր;
- անհրաժեշտ է օրական երեք անգամ ուտել ՝ խուսափելով նախուտեստներից;
- քաշի կորուստը տեղի է ունենում 14 օրվա ընթացքում;
- ճապոնական դիետան համարվում է ցածր կալորիականությամբ, ցածր ածխաջրածին, սպիտակուցային;
- հավատարիմ մնալ նման դիետայի տարեկան ոչ ավելի, քան 2 անգամ, քանի որ այն մարմնի համար բավականին սթրեսային է.
- 2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 6-8 կգ:
Կան նաև մի շարք հակացուցումներ, որոնց համար սննդի այս տեսակն արգելվում է.
- հղիության և լակտացիայի ժամանակ;
- մարսողության, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի գաստրիտի և խոցերի հետ կապված խնդիրներով.
- սրտի հետ կապված խնդիրներ;
- լյարդի և երիկամների հիվանդություններով.
- եթե դիետան սկսելուց մի քանի օր անց թուլություն, գլխապտույտ, մկանային ցավեր եք զգում, ապա խորհուրդ է տրվում հրաժարվել դիետայից.
- նախքան դիետա սկսելը, ամեն դեպքում, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե կան հակացուցումներ, դիետան ունի մի շարք առավելություններ.
- քաշը երկար մնալուց հետո, եթե ճիշտ եք դուրս գալիս դիետայից;
- քաշի կորստի համար անհրաժեշտ ապրանքները էժան են;
- բոլոր ուտեստները հնարավորինս պարզ են և հարմար են նույնիսկ շատ զբաղված մարդկանց համար:
Japaneseապոնական դիետայի կանոնները
Արդյունավետ նիհարելու համար պետք է պահպանել ճապոնական դիետայի մշակած կանոնները, որոնց միջոցով կարող եք կարգավորել ձեր քաշը և հասնել ցանկալի արդյունքի.
- Վերացրեք ձեր սննդակարգի աղը ընդհանրապես: Ձեր պատրաստած ուտեստներին մի ավելացրեք աղ, մի օգտագործեք այլ համեմունքներ: Նվազագույն քանակությամբ աղի օգտագործումը թույլատրվում է միայն այն դեպքում, եթե ընդհանրապես չեք կարող ուտել առանց աղի:
- Մասնաբաժինները պետք է լինեն շատ փոքր և խուսափեն շատակերությունից: Դիետայի ընթացքում ստամոքսի պատերը պետք է փոքրանան: Սա ձեզ ավելի քիչ սովածության զգացում կպատճառի:
- Սպիտակուցը, որը կստանաք դիետայի ընթացքում, կվերցնեք հավի ձվերից, միսից և ձկներից, ինչպես նաև կաթնամթերքից:
- Ածխաջրերը ձեր սննդակարգում կարող եք ստանալ մրգերից և բանջարեղենից: Նրանք նաև կմատակարարեն մարմնին մանրաթելեր, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ մարսման համար:
- Իսկ ճարպը պարունակվում է ձիթապտղի յուղի մեջ, որը կարող եք օգտագործել աղցանների մեջ:
- Խմիչքների համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ սովորական զտված ջուր խմել սենյակային ջերմաստիճանում: Հեղուկը մասամբ կլցնի ստամոքսը և կթուլացնի սովը: Ձեզ նույնպես թույլատրվում է խմել առանց շաքարի սուրճ և կանաչ թեյ, նախընտրելի է տաք:
- Անընդունելի է որոշ ապրանքներ այլ ապրանքներով փոխարինել: Այս դիետան շատ խիստ է, ուստի շատ խստորեն հավատարիմ մնացեք առաջարկություններին: Միակ բանը, որից կարող ես հրաժարվել `սուրճն է: Կարող եք այն փոխարինել մի բաժակ անաքաղցր կանաչ թեյով:
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ: Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա պետք է մի բաժակ ջուր խմեք: Theույլերի համար դիետան նման առաջարկություններ ունի:
Japaneseապոնական դիետայի ընտրացանկ և սխեմա 14 օրվա ընթացքում
Առաջին օրը
- Նախաճաշ:սուրճ առանց կաթի և շաքարի կամ մի բաժակ կանաչ թեյի;
- Ընթրիք:շոգեխաշած կաղամբ մի փոքր ձիթապտղի յուղով, լոլիկի հյութով, երկու խաշած ձու;
- Ընթրիք:200 գ խաշած ձուկ:
Երկրորդ օրը.
- Նախաճաշ:տարեկանի հացի մի փոքր կտոր և մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
- Ընթրիք:200 գ խաշած ձուկ, շոգեխաշած կաղամբ ձիթապտղի յուղով;
- Ընթրիք:100 գ խաշած տավարի միս, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Օր երրորդ.
- Նախաճաշ:մի փոքրիկ կտոր տարեկանի հաց, գերադասելիորեն չորացրած, մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
- Ընթրիք:բուսական յուղով տապակած ցուկկինի կամ սմբուկ (ցանկացած քանակ);
- Ընթրիք:200 գ խաշած տավարի միս, սպիտակ կաղամբ մի փոքր յուղով, 2 խաշած ձու:
Օր չորրորդ.
- Նախաճաշ:քերած գազար ՝ համեմված կիտրոնի հյութով;
- Ընթրիք:200 գ խաշած ձուկ, մի բաժակ լոլիկի հյութ;
- Ընթրիք:200 գ միրգ, բացառությամբ բանանի և խաղողի:
Օր հինգերորդ.
- Նախաճաշ:քերած գազար ՝ համեմված կիտրոնի հյութով;
- Ընթրիք:200 գ խաշած ձուկ, մի բաժակ լոլիկի հյութ;
- Ընթրիք:200 գ միրգ, բացառությամբ բանանի և խաղողի:
Վեցերորդ օր.
- Նախաճաշ:սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
- Ընթրիք:եփած հավի, կաղամբի և գազարի աղցան բուսական յուղով;
- Ընթրիք:2 պինդ խաշած ձու, փոքրիկ թարմ գազար:
Յոթերորդ օր.
- Նախաճաշ:մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի;
- Ընթրիք:200 գ խաշած տավարի միս;
- Ընթրիք:200 գ մրգի կամ 200 գ խաշած ձկան կամ 2 խաշած ձվի ընտրություն փոքր թարմ գազարով կամ 200 գ խաշած տավարի մսով և 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:
Ութերորդ օր.
- Նախաճաշ:առանց շաքարի սուրճ կամ կանաչ թեյ;
- Ընթրիք:եփած հավ, թարմ կաղամբով և գազարով աղցան բուսական յուղով;
- Ընթրիք:2 պինդ խաշած ձու, փոքրիկ գազար:
Օր իններորդ.
- Նախաճաշ:քերած գազար ՝ համեմված կիտրոնի հյութով;
- Ընթրիք:200 գ ձուկ խաշած կամ տապակած բուսական յուղի մեջ, 1 բաժակ լոլիկի հյութ;
- Ընթրիք:200 գ ցանկացած միրգ, բացառությամբ բանանի և խաղողի:
Օր տասներորդ:
- Նախաճաշ:մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
- Ընթրիք:1 պինդ խաշած ձու, 3 մանր գազար, 50 գ պանիր;
- Ընթրիք:200 գ ցանկացած միրգ, բացի բանանից և խաղողից:
Տասնմեկ օր.
- Նախաճաշ:տարեկանի չորացրած հաց փոքր կտոր, մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
- Ընթրիք:բուսական յուղով տապակած ցուկկինի կամ սմբուկ;
- Ընթրիք:200 գ խաշած տավարի միս, 2 խաշած ձու, թարմ կաղամբի աղցան բուսական յուղով:
Օր տասներկուերորդ.
- Նախաճաշ:տարեկանի չորացրած հացի մի փոքր կտոր, մի բաժակ սուրճ կամ թեյ;
- Ընթրիք:200 գ խաշած ձուկ, թարմ կաղամբի աղցան յուղով;
- Ընթրիք:100 գ խաշած տավարի միս, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Տասներեքերորդ օր.
- Նախաճաշ:սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
- Ընթրիք:2 խաշած ձու, խաշած կաղամբ բուսական յուղով, մի բաժակ լոլիկի հյութ;
- Ընթրիք:200 գ ձուկ խաշած կամ տապակած բուսական յուղի մեջ:
Օր տասնչորս:
- Նախաճաշ:սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
- Ընթրիք:200 գ խաշած կամ տապակած ձուկ, թարմ կաղամբի աղցան յուղով;
- Ընթրիք:200 գ խաշած տավարի միս, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Լուսանկարներով ակնարկներ և արդյունքներ
«Դիետան շատ բարդ է, բայց շատ արդյունավետ: Երկու շաբաթվա ընթացքում ես կորցրեցի 12 կգ: Չեմ ասի, որ հեշտ էր: Հատկապես դժվար էր սկզբում, երբ նոր սկսեցի դիետա պահել: Ինձ համար սովոր առատ նախաճաշեր ուտելիս դժվար էր սահմանափակվել միայն մեկ բաժակ թեյով նախաճաշելու համար: Բայց ջանքն արժեր դրան: Քանի որ ես շատ գոհ եմ արդյունքից »:
«Լսեցի« ճապոնուհու »մասին հարևանիցս: Նա շատ նիհարեց, և երբ հարցրի, թե ինչպես է դա արել, նա ինձ ասաց ճապոնական դիետայի մասին: Դիետան խիստ է, բարդ, մասերը կտրուկ կրճատվել են , սովորական դիետան ամբողջովին փոխվել է: Ես փորձեցի Մի շեղվիր դրանից: asամանակ առ ժամանակ ինձ թույլ տվեցի խորտիկներ խնձորի տեսքով: Կորցրած 10, 5 կգ: Դիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր կամքի ուժ ունեն »:
«Theապոնական դիետան օգնեց ինձ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից, որոնք անհանգստացնում էին ինձ: Նրանք չհեռացան սովորական սննդային ճշգրտումներից: Անհրաժեշտ էր ավելի արմատական մի բան: սովից: ավելի շատ խմելու պահեր, ինչպես նաև ուշ արթուն մնալ: Փորձեք քնել ընթրելուց 2 ժամ անց, որպեսզի այլևս չցանկանաք ուտել »: